“นักวิ่ง” ดูแลร่างกายอย่างไรในระยะช่วง “โควิด-19” ระบาด

Spread the love

         นักกีฬาที่เป็นนักวิ่งมาราธอน จะมีสุขภาพที่แข็งแรง และออกกำลังกายเป็นทุกวัน แต่ในยามวิกฤตนี้ที่มีเชื้อไวรัส “โควิด-19” ระบาด

         การป้องกันเชื้อไวรัสนี้ จะให้ความสำคัญของการดูแลสุขภาพ physical distancing ลดการเคลื่อนที่ของประชาชน ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆได้ ต้องมีการปรับวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้คำแนะนำกับนักวิ่งเอาไว้ ดังนี้


“นักวิ่ง” ออกกำลังกายอย่างไรในระยะช่วง “โควิด-19” ระบาด

  1. ในกลุ่มนักกีฬาที่ต้องมีการฝึกซ้อม ต้องระวังมือไม่สะอาดมาถูใบหน้า เมื่อมีเหงื่อออก ต้องนึกเสมอว่าได้ล้างมือแล้วหรือยัง
  2. มีผ้าสะอาดมาเช็ดเหงื่อ และเครื่องใช้ส่วนตัวที่ไม่ปะปนกับใคร
  3. การวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้น โอกาสหายใจเอาลมมาจากระยะไกลกว่าปกติ จึงต้องคำนึงถึง physical distancing โดยกำหนดระยะห่างทางสรีระมากกว่า 2 เมตร
  4. ควรจำกัดการวิ่งกับเพื่อนเพียง 1-2 คน ไม่ไปเป็นกลุ่มใหญ่ และกำหนดระยะห่างให้ไม่น้อยกว่า 2 เมตร เพื่อลด physical distancing
  5. ระยะทางที่วิ่งฝึกซ้อม ต้องไม่มีการไปพบปะผู้คนที่อยู่กันจำนวนมาก
  6. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
  7. นอนหลับให้เพียงพอ
  8. ดูแลเรื่องสุขอนามัย การกิน การจับต้องสิ่งของ และต้องล้างมือบ่อยๆ
  9. งดเว้นการจัดแข่งขันวิ่งทุกประเภท เพราะถือเป็นการเคลื่อนย้ายประชากร เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้
  10. เลือกออกกำลังกายในสถานที่โล่งแจ้ง ไม่มีคนพลุกพล่าน ไม่รวมกลุ่มกันออกกำลังกาย

หากมีอาการไม่สบาย มีไข้ ปวดศีรษะ ไอ จาม หรืออาการผิดปกติอื่นๆ ควรพักออกกำลังกาย และดูแลร่างกายให้แข็งแรงเป็นปกติก่อน หากผ่านไป 3-5 วันแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะติดเชื้อหรือไม่ ค่อยเดินทางไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *